[...] polecałbym tez FBW ale jeśli masz problemy ze sprzetem na siłce to ok. Ale jeśli odczujesz ze plan jest zbyt intensywny ( bo lekki nie jest) zmniejsz jego intensywność. Przy redukcji trening pozostaje siłowo- masowy ale zmieniasz dietę . JEśli do tej pory miałeś małą aktywność fizyczną to powinna waga spaść jednak przyłożyłbym sie do diety [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
Myślę, że na początek możesz spróbować jeść zdrowo i włączyć jakąś aktywność, ale bez typowej redukcji. Za jakiś czas (kilka miesięcy) ocenisz efekty. Jeśli sylwetka się nic nie poprawi, to można spróbować podejść do redukcji. Ale raczej powinna być poprawa. Warto by było, byś spróbował sprecyzować, co rozumiesz przez "jeść zdrowo", bo wielu ludzi [...]
w redukcji to się zmniejsza a nie zwiększa %-) widocznie za nisko zacząłeś. ja startowałem z 3100 w dt a teraz mam cos ok 2750. na poczatku bylem przejedzony i wpychałem żarcie a teraz zaczynam lekko glodny chodzić
powodzenia. będę śledził. Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie " ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2014-02-12 08:11:25
Edyta pyta o co chodzi z: "czas trwania redukcji : 3x4 tygodnie " ;-) po każdych 28 dniach będzie podsumowanie, porównanie wymiarów wagi itp. i korekta diety i treningu wedle tego jak będzie leciała waga. narazie planuje zrobić takie jakby 3 cykle po 4 tygodnie każdy ale myślę że na tym się nie skończy bo zalałem się jak świnia. Kwiti nie uznaje [...]
Skup się więc na redukcji tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni [...]
[...] połowa wystarczy Posiłek 4 po treningu Piers kurczaka 150g Ziemniak pieczony 150g R= 35.35 2.10 25.2 przejdzie, z bananem też, ale ja uważam, ze to zbytek łaski na redukcji... Posiłek 5 20g whey protein z woda i koniec? a nie da rady jeszcze jednego posiłku? ile z tego wszystkiego jest kcal? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-09 [...]
[...] serie stale, co znacznie utrudni Ci budowanie siły. Trzecia sprawa podejscie zywieniowe. Wybrales sobie dwa sprzeczne cele. Nie da sie robic sily i jendoczesnie rzezby (redukcji, odchudzania). Rzezba to pojecie odnoszace sie do redukcji tluszczu, budownaie sily na deficycie kalorycznym bedzie znowu podejsciem, ktore znacznie ograniczy taki [...]
[...] moimi osiągnięciami są 3 miejsce w Sopocie 2014 rok, 2 miejsce Masters w Słupsku 2019 rok. W tym roku przygotowuje się do kliku startów w zawodach i jestem właśnie w trakcie redukcji, więc idealnie w temacie kraty na lato. Mam nadzieję, że moje metody treningowe i zasady żywieniowe pomogą Wam w odniesieniu sukcesu w temacie poprawy mięśni [...]
[...] ocenę zdjęć przez oceniających. To co pisze nie znaczy że kogoś namawiam do startu im jest nas mniej tym mam troszkę większą szansę na wygraną na razie 33% :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 12:19:11 Pod warunkiem, że ktoś chce redukować ;-) Bo jak ktoś chce tylko rywalizować w ćwiczeniach a na redukcji mu nie zależy to już gorzej.
[...] jestem aby konkurencje siłowe były osobno bo w sporcie ciezary i gimnastyka też są osobno. Mogę podpowiedzieć że w kwietniu można ze mną wygrać w skłonie do siadu tego nie będę robił i w różnicy redukcji bo tu za bardzo nie mam z czego zrzucać :) Co do zdjęć wszystko zależy od oceniających. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-04-02 14:42:48
alan - moja opinie o diecie znasz, o sensownisci tussi przy Twojej dlugiej i srednio owocnej redukcji tez, ale jesli juz musisz brac efedryne, to zamiast zwiekszac dawki zmniejsz je troche i lacz ja z kofeina - wzmocni i wydluzy dzialanie efki.
[...] tylko biało+warzywa+jabłko rano masa na węglach i białku, bez fatu co by met rozpędzić no i dla mięśni to też korzystne redukcja właściwa będzie podobna do tej, ale z dodatkami różnymi i wplotę aero oprócz tabaty jak będzie trzeba masa jakościowa przez wyjazdem bo po redukcji fat i tak nie wpadnie a będę większy i ubity idę zrobić bary i trica
Hej chlopaki,juz pytalam sie w temacie,alenikt nie odpowiada,wiec jeszcze raz.Czy jest sens przy redukcji brac cleanburexin razem z L-glutamina.Dzieki.
jogurt z jabłkiem odpada - brakuje białka i tłuszczy. a omlet z jakiej mąki jest robiony? żytnia razowa typ 2000? ogólnie chodzi o to że na redukcji powinieneś unikać węglowodanów, ale mozna to obejść - po prostu na śniadanie zjesz mniej płatków owsianych a na II śniadanie zjesz tego omleta z jakimś warzywkiem i orzechami.
Jak to jest z tym białkiem z ostrowi. Przeczytałem dzisiaj na tym forum że 20% tej serwatki stanowi glukoza, a przy redukcji to masakra jest. Jeśli to prawda to zainwestuje w białko z Syntraxu. O rany, do TOP 100 d****izmów działu suplementy to się nadaje Po pierwsze to nie serwatka, a białko serwatkowe. A po drugie nie ma ani grama glukozy, ma [...]
[...] na sniadanie bym sie tak nie rozpedzal;-) kwestia z jakim sportowcem mamy do czynienia, inaczej bedzie u np fightera w okresie przygotowan do gali, inaczej u kulturysty na redukcji, a jeszcze inaczej u osoby trenujace 3-4 razy w tyg amatorsko. kolejna sprawa to podaz kaloryczna i znowu inaczej bedzie reagowac osoba na masie, na redukcji czy [...]
ale póki co na redukcji cykle kreatynowe są całkowicie bezsensu. Zrobię tak jak powiedział mi VOLT7... 50 dni na cyklu i 30 dni przerwy, powtórze to dwa razy do marca i wtedy redukcja ZDR kreatyna na redukcji ma taki sam sens jak na masie, nie wiem skąd ten mit? już dawno został obalony w teorii i praktyce wiec z praktyki skorzystaj i zrób jak [...]
dziku05/ROCKY 2014, redukcja start str.29
